日別アーカイブ: 2018年12月27日

こんにちは

高田匡志です！

今日は、お正月で食べ過ぎた方達の為に自宅でもできる、簡単な筋トレメニューをご紹介します

☆ダイエットと筋トレ

ダイエットするのに筋トレをしなければならないと考えていてもなかなか踏ん切りがつかなかったり、筋トレを始めても続かない事がありませんか？

ダイエットで筋トレのメニューを決めてやっていてもどうしても自分に甘くなってしまったり、効果が出ずに辞めてしまう方も多いと思います。

そこで今回は、ダイエットしたい女性の為に、自宅で簡単にできる筋トレメニューを2つ紹介します。

まず、皆さんは筋肉の種類に２つあるのはご存知ですか？

１つ目は、速筋と言われるもので、短距離やウエイトトレーニングなどの瞬発的な運動で使われる筋肉です。

例えば、階段をダッシュして登ったりすると筋肉痛になりませんか？

その時に使われているのが速筋です。

速筋が発達している方は、筋肉がもり上がりゴツゴツのマッチョに見えます。

２つ目は、遅筋と言われる長距離などの有酸素運動や普段から使っている筋肉を遅筋と言います。

遅筋は体内の70～80％を占めていると言われています。

遅筋は持続した軽い負荷で鍛えることができ、鍛えることでマラソン選手のようなシャープな体で体が締まって見えます。

なので今回はこの遅筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。

ダイエットをするにあたって1番大事なのは

普段の食事の量を1日三食きちんと食べることです。

特に女性の場合は元々男性と比べると筋肉量が少ない為、食事を我慢してしまうと筋肉も落ちてしまい痩せにくい体になるのです。

筋肉には脂肪を燃やしてくれる効果がある為

食事をきちんととり適度な運動をするのが最も大切なことです。

 

 

まず最初に紹介するのは、腹筋を鍛えるトレーニングです

腹筋ときくだけできついイメージがあるかもしれませんが女性でも出来る簡単なトレーニングメニューです。

Ⓐ腹式呼吸

①鼻から息をゆっくり吸います(5秒間目一杯すってください)

この時お腹も一緒に膨らませます

②次に息を口からゆっくり吐いてください(10秒間で全部吐き出す)

この時お腹をゆっくり凹ませて最後の1秒の時には

お腹が痛くなるまで凹ませてください

この①②を5セット繰り返します

腹式呼吸をこれだけやるだけで腹筋を鍛えることができます

Ⓑドローインスクワット

・ドローインとは呼吸と腹部の動きを合わせたシンプルなトレーニングです

・ドローインを行うとお腹が凹むと同時に体の深部にあるインナーマッスルを

鍛えることが出来ます

①両足を肩幅に開いて膝を曲げます

②両手を腰において肩を後ろに引きドローインする

③ドローインしながらゆっくりとスクワットを10回行います

※この時膝がつま先より前に出ないように注意します

この紹介した2つを朝行うだけで

腹筋を鍛えることもでき呼吸も上手にできるようになります

皆さんも一度試してみてください

また、やまが中央整骨院では山鹿初となる「ほっトレ」を導入していて

30分横になって岩盤マットに入ってもらいおまかにEМSをつけてトレーニングできる

最新のメニューもあります

最後にやまが中央整骨院のインスタを始めました！
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お得な情報、予約状況などアップしているので検索してみてください

お正月に向けて体を鍛えましょう!!!

 

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