年末年始休暇のお知らせ

投稿日 2018年12月28日

こんばんは！

熊本県山鹿市の猫背の専門家がいる、やまが中央整骨院
院長の野村です！

今日は山鹿市は初雪が降り、とても寒かったですね

早いもので今年も残すところ３日になりましたね。

当院も明日が今年最後になります。

今年の出来事を振り返ってみたり、来年の目標を立てておくのもいいですね！

やまが中央整骨院は来年も患者様のため、スタッフ同士の為にもっと進化していきたいと思います！！！

さて、遅くなってしまいましたが年末年始休暇のお知らせです。

長くお休みをいただき皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご了承ください。

なお、１月３０日は午後から当院の経営計画発表会を行いますので午前中のみの受付になります。
患者様やスタッフ、家族、そしてやまが中央整骨院の未来のためにも想いを込めて
経営計画書を作りました！
人前で話すのはあまり得意な方じゃありませんが・・・（笑）スタッフのみんなに将来の明るい未来を見せられるように、また希望を持ってもらえるように、しっかりと伝えていきたいと思います！

年末年始、外出される方も多いと思います。
皆様、風邪を引かないよう体調管理には十分ご注意ください！

猫背が気になる方、冷え性が気になる方、腰痛、肩こりがなかなか良くならない方など
私たちが解決いたしますのでお気軽にご相談ください！

〒８６１ー０５０１

熊本県山鹿市山鹿494−7　AFビル１階
やまが中央整骨院
TEL：0968−43−2866

■診療時間
月〜土：8：３０〜１２：００、１４：００〜２０：００
祝日：８：３０〜１２：００、１４：００〜１６：３０

■休診日
第１・３木曜日、日曜日

ネット予約はじめました！

ダイエットと筋トレ

投稿日 2018年12月27日

こんにちは

高田匡志です！

今日は、お正月で食べ過ぎた方達の為に自宅でもできる、簡単な筋トレメニューをご紹介します

☆ダイエットと筋トレ

ダイエットするのに筋トレをしなければならないと考えていてもなかなか踏ん切りがつかなかったり、筋トレを始めても続かない事がありませんか？

ダイエットで筋トレのメニューを決めてやっていてもどうしても自分に甘くなってしまったり、効果が出ずに辞めてしまう方も多いと思います。

そこで今回は、ダイエットしたい女性の為に、自宅で簡単にできる筋トレメニューを2つ紹介します。

まず、皆さんは筋肉の種類に２つあるのはご存知ですか？

１つ目は、速筋と言われるもので、短距離やウエイトトレーニングなどの瞬発的な運動で使われる筋肉です。

例えば、階段をダッシュして登ったりすると筋肉痛になりませんか？

その時に使われているのが速筋です。

速筋が発達している方は、筋肉がもり上がりゴツゴツのマッチョに見えます。

２つ目は、遅筋と言われる長距離などの有酸素運動や普段から使っている筋肉を遅筋と言います。

遅筋は体内の70～80％を占めていると言われています。

遅筋は持続した軽い負荷で鍛えることができ、鍛えることでマラソン選手のようなシャープな体で体が締まって見えます。

なので今回はこの遅筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。

ダイエットをするにあたって1番大事なのは

普段の食事の量を1日三食きちんと食べることです。

特に女性の場合は元々男性と比べると筋肉量が少ない為、食事を我慢してしまうと筋肉も落ちてしまい痩せにくい体になるのです。

筋肉には脂肪を燃やしてくれる効果がある為

食事をきちんととり適度な運動をするのが最も大切なことです。

まず最初に紹介するのは、腹筋を鍛えるトレーニングです

腹筋ときくだけできついイメージがあるかもしれませんが女性でも出来る簡単なトレーニングメニューです。

Ⓐ腹式呼吸

①鼻から息をゆっくり吸います(5秒間目一杯すってください)

この時お腹も一緒に膨らませます

②次に息を口からゆっくり吐いてください(10秒間で全部吐き出す)

この時お腹をゆっくり凹ませて最後の1秒の時には

お腹が痛くなるまで凹ませてください

この①②を5セット繰り返します

腹式呼吸をこれだけやるだけで腹筋を鍛えることができます

Ⓑドローインスクワット

・ドローインとは呼吸と腹部の動きを合わせたシンプルなトレーニングです

・ドローインを行うとお腹が凹むと同時に体の深部にあるインナーマッスルを

鍛えることが出来ます

①両足を肩幅に開いて膝を曲げます

②両手を腰において肩を後ろに引きドローインする

③ドローインしながらゆっくりとスクワットを10回行います

※この時膝がつま先より前に出ないように注意します

この紹介した2つを朝行うだけで

腹筋を鍛えることもでき呼吸も上手にできるようになります

皆さんも一度試してみてください

また、やまが中央整骨院では山鹿初となる「ほっトレ」を導入していて

30分横になって岩盤マットに入ってもらいおまかにEМSをつけてトレーニングできる

最新のメニューもあります

最後にやまが中央整骨院のインスタを始めました！
やまが中央整骨院インスタグラム

お得な情報、予約状況などアップしているので検索してみてください

お正月に向けて体を鍛えましょう!!!

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冷え性の4つのタイプとその対策は？

投稿日 2018年12月7日

こんにちは

受付の木庭です

久しぶりの投稿になりました

最近、ますます寒くなってきましたね

朝晩はかなり冷えこむようになりました。

冷え性の方には辛い季節ですよね

なんと、女性の約７割、男性でもや約４割のくらいの方は冷え性の自覚があるそうです。

冷え性の主な原因として…

血行不良

運動不足

筋力の低下

不規則な生活

ストレス

など、様々な原因があります。

ご自身の冷えのタイプを知り、対策をしていきましょう♪

❶末端冷え性タイプ

・手先、足先が冷える

・肉や魚をあまり食べない

・運動不足

・過度なダイエットをしている

【対策】

適度な運動をする

身体を冷やす食べ物、飲み物を避けてなるべく温まるものを摂る

❷内臓冷え性タイプ

・胃腸が弱い

・筋肉が少ない

・夜中によくトイレに起きる

・生理痛が重い

・夕方になると脚がむくむ

・薄着が多い

【対策】

白湯など温かいものを飲み、内臓を温める

下半身を冷やさないように服装を考える

❸ストレス冷え性タイプ

・手先、足先が冷える

・顔がほてる

・イライラしやすい

・眠りが浅い

・生活が不規則

【対策】

リラックスできる時間を作る

睡眠、入浴をゆっくりして自律神経を整える

❹全身冷え性タイプ

・貧血気味

・汗をかきにくい

・体温が常に３６℃以下

・朝起きるのがつらい

・胃腸が弱い

【対策】

たんぱく質中心のバランスの良い食事を心がける

運動をして、筋力アップする

一年中冷え対策が必要

ご自身のタイプは分かりましたか❓

今日からできることから始めていきましょう

当院では、冷え性を改善できるほっトレがあります♬

岩盤ヒートマットで体を温めながら筋力トレーニングができる優れものです

しかも、３０分寝ているだけで出来るので、幅広い年齢の方々に大人気です！

皆様もぜひ試されてみてはいかがですか？

素敵な笑顔でお待ちしています。

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やまが中央整骨院でEMS×温活

投稿日 2018年10月17日

こんにちは

受付の村上です。

久しぶりにブログを書きます。

急に寒くなりましたね、寒さに弱い私です…

肩に力が入ってしまい肩はガチガチです

朝起きる時や、寝る前に寒いと「ほっトレしたいなぁ」と

思うことが増えてきました。

ほっトレご存知ですか？

ブログにも何度も登場してますが、これからの季節に特に

オススメしたくてまた書きます♪( ´▽｀)

ほっトレとは、岩盤マットに入りながらEMSを使って3０分間

トレーニングをしていきます！

トレーニングをするといっても寝ているだけで大丈夫なんです！

当院のEMSは一般の物と違い

アウターマッスルだけでなく通常鍛えにくいと

いわれる体の深部にある筋肉のインナーマッスル

まで鍛える事ができます。

同時に使用する岩盤マットは

ホルミシス×マイナスイオンの効果で

・免疫機能の活性化

・自然治癒力の促進

・血液浄化作用

・細胞の活性化

・自律神経の調整作用

などなど体に嬉しい効果が沢山なのです(*^^*)

筋トレで怪我の予防や体幹トレーニングをし

身体を温めることで、基礎体温が上がり病気になりにくい

身体を作る事ができます。

ここでお知らせです‼︎

11月にほっトレの体験会を行います

通常 ¥３２４０が初めての方に限り

ななななんと…..

¥１０００で体験する事ができるんです

破格すぎて、私も思わず「え( ・∇・) ？いいんですか？」

と、聞き返したくらいです!笑

１１月

６日[火]

８日 [木]

２０日[火]

の限定３日間です。

予約制になりますのでお早めにどうぞ♪

※ご予約がいっぱいになり次第受付を終了させていただきます

この機会にたくさんの方に体験して頂きたいと思います。

分からない事や不安な事があれば

いつでもご相談下さい☆

☆２４時間ネット予約受付中☆
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ダイエットには〇〇が不可欠！

投稿日 2018年10月2日

こんにちは！
やまが中央整骨院です

10月に入り急に冷えてきましたね。
これからは風邪も流行りだし、
体力的にも疲れが見えてくる季節です。

そんな時こそ！
外にでてウォーキングやランニングなど
体を動かして代謝をあげ
汗をかいてデトックス効果を高めて体の内側から綺麗になりましょう！！

今日は
「つい最近ダイエットを始めたんですけど
どんな運動をしたらいいかわかりません」と、
このような質問をされました。
確かにダイエットと聞けば
激しい運動や食事制限など
きついことばかりが頭に浮かぶと思います。

ですが運動といっても
やりすぎては体に負担がかかり、
余計に痩せにくい体になったりと
わからない事が沢山あると思います。

なので今日は
運動の仕方、頻度、種類などを
簡単に書いていこうと思います。

まず運動には
２種類あるのはご存知でしょうか？
①有酸素運動
②無酸素運動
この２つがあります。
①有酸素運動

ウォーキングやランニングといった筋肉へ軽い負荷をかけ続けるトレーニングで、
脂肪燃焼を促す効果が期待できます。
ダイエットしたい方には積極的に取り組んでほしいトレーニングです。
ウォーキングでは２０分歩き続けることで糖代謝から脂肪燃焼に変わると言われており痩せたい方は必ず２０分以上は歩くように心がけましょう。

②無酸素運動

筋トレや短距離（ダッシュ）種目の事を指し、筋肉を大きくしたい方にオススメです。

また無酸素運動には
成長ホルモンを沢山出す効果があり
成長ホルモンが出ることにより
骨や筋肉を成長させることや
脂肪を分解する働きがあります。

このように運動には2種類があります。
この２つの運動を効率よくやるためには
無理をせずに適度に休む事が大切です。
最初は週2回程度からゆっくり
始めることをオススメします。

さらに
この２つを同時に行うことで効果が倍増します。
例えば
有酸素運動の前に無酸素運動を取り入れると
２０分過ぎないと分解が始まらない脂肪燃焼が、約5分程度の時間ではじまるのです。

ですので、ダイエットをしたい方は
きついかと思いますが出来るだけ
有酸素運動と無酸素運動を
同時にしてみてください。

運動をしてついた筋肉は
基礎代謝も上げてくれて、
リバウンドもしにくいため効果的です！
ダイエットの仕方が分からない方は
一度試されてみてください。

運動してどこか体に違和感が
出た場合は私たちスタッフが
全力で治療させていただきます！
皆さんが笑顔で明るく元気にまた
運動ができるよう全力でサポート致します！

皆さんが少しでも痩せますように。笑

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疲れない体づくりのために

投稿日 2018年9月25日

こんにちは！

やまが中央整骨院です。

もう９月も終わりに近づき、だいぶ涼しくなり過ごしやすい季節になってきましたね！

運動不足の方も今の涼しい内に運動をしてみるといいかもしれませんね！
ですが今年の夏は特に暑かったため夏の疲れがこの季節に出ることは少なくありません！

今日は疲れない体づくりのために
どのような食べ物を摂取すれば少しでも早く疲労回復できるのか
どうすれば体の調子を整えることができるのか書いていこうと思います。

みなさんに質問です！

疲れた時にどのような食べ物を食べていますか？
お肉？
魚？
野菜？
サプリメント？

今は色々食材が多くどれを
たくさんとればいいかわからないと
考えているかたも多いと思います！

今回は、

☆体を整える最強食材

☆疲労回復にいい黄金食材

この２つに分けて書いていきます。

☆体を整える最強食材

①牛肉（タンパク質、鉄分）
牛肉で特化しているのが赤血球のヘモグロビンの生成に必要な鉄分です。不足すると体内への酸素供給量が減少し
冷えや貧血となってだるさや疲れを覚えます。
※鉄分が多く含まれるのは赤身肉です！

②まぐろ、かつお
（タンパク質、鉄分、DHA.EPA）
青魚にはオメガ3系脂肪酸の
DHAやEPAがとても豊富です。
血流を高めて炎症を改善し
脳の活性化などにも効果的で
筋肉形成に欠かせない欠かせない
必須アミノ酸を含むため
筋肉維持にもとても有効です！
※脳と体の疲れに有効な成分の宝庫

☆疲労回復にいい黄金食材

①豚肉（タンパク質、ビタミンB１）
必須アミノ酸が豊富
ビタミンB1も多く含み糖質の代謝を
促進し疲労回復に有効
ストレス、肩こりなどを
やわらげる効果もあります
※疲労回復に効果的な栄養バランス

②鶏むね肉
（タンパク質、ビタミンB1、イミダペプチド）
低脂肪で良質なタンパク質を含み
疲労回復や脂肪燃焼の効果がある
ナイアシンを多く含み
アルコールの分解と共に疲労回復をしてくれます。
※疲労回復に特化した栄養素をもつ

③大豆
（タンパク質、ビタミンB1、食物繊維、大豆ペプチド）
大豆ペプチド（タンパク質を分解）が
脳と筋肉の疲労を素早く回復し
集中力持続、ストレス緩和効果などがあります
※大豆ペプチドが疲労緩和に大活躍

このように普段何気なく
食べている食材にも色々な効果があるので
みなさんも積極的に取るように
心がけましょう！！

また
成人の方の筋肉づくりに有効な
タンパク質の量は

体重×1.2〜1.8g程度と言われています。

消化を促すためにも
よく噛んで食べましょう！！

不規則な食生活や
栄養の偏りは体の不調の原因となり
猫背や体のバランスにも
大きく影響を及ぼします！

体の不調があるときは
是非一度来院されてみてください！

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やまが中央整骨院；猫背矯正３つの秘訣

投稿日 2018年9月13日

こんにちは。
やまが中央整骨院です！

先日もお伝えしましたが猫背は骨盤から治さないとなかなか改善しません。
そこで本日は当院で行なっている猫背矯正をご紹介していきたいと思います。

猫背矯正３つの秘訣と題してお伝えしていきます。

１、背骨だけ矯正しない

他院で行う猫背矯正は、背骨だけを矯正することが多いですが

やまが中央整骨院の猫背矯正は、骨盤から矯正します。

理由は背骨だけ直したとしても、土台である骨盤が歪んだままだと、またすぐに戻ってしまうからです。
さらには股関節の調整、足型の調整も行なっていきます。
普段、体が地面と接地している足に歪みがあると、それを補正しようと骨盤、さらには背骨まで歪みが出てきてしまいます。

２、頭の位置まで補正する

猫背を治すには頭の位置が肝心です・・・
体の中で歪みが出やすい骨は頚椎（首の骨）です。

普段みなさんがまっすぐだと思っていても頭が前後左右に歪んでいることが多くあります。
実際に当院に来院される患者さんも私たちが正しい頭の位置を教えてあげると
「えっ！こっちの方が歪んでるみたい！」
とビックリされることがよくあります。

それだけ皆さん普段からまっすぐだと思っている姿勢が実は歪んでいたりするのです。

そのような歪みを当院ではまず首の周りの筋肉を丁寧に緩めていきます。
それからバキバキしないソフトな矯正で歪んでいるところを一箇所ずつ直していきます。
そうすることで首の動きも良くなりますし、肩こりなども楽になります。

３、効果を持続させる方法までお伝えする

当院の猫背矯正は施術して終わりではありません。
猫背矯正の施術を受けた後はスッキリし姿勢も良くなります。
しかし、正直なところそのまま何もしなければ、また元に戻ってしまいます。

その理由は・・・
体は常に元の悪い状態に戻ろうとします。
これを私たちは『形状記憶理論』と呼んでいます。
今までの姿勢の癖を脳が記憶してしまっていて良い姿勢に戻しても、また元の悪い姿勢に戻ろうとしてしまいます。
それを私たちが元々の悪い姿勢を猫背矯正で戻していき、良い姿勢（良い形状記憶）に変えていきます。

１日２４時間
１週間１６８時間

猫背矯正は週１回の３０分ですので、残りの時間、いかに維持できるかが大事で
その為にご自宅でのセルフケアが必要になってきます。

「えーっ。でも時間をかけてめんどくさい体操とかやりたくない！」
など思われる方もいらっしゃると思います。

でも安心してください！！！

当院ではそのような難しく、時間のかかるようなセルフケアはお伝えしておりません。
どれも簡単で、２〜３分もあればできるものばかりです！

また丁寧にカウンセリングを行い、普段の姿勢で気をつける事や対策など、お一人お一人に合った猫背の治し方をご提案させていただきます。

まとめ

やまが中央整骨院の猫背矯正は、

１、背骨だけではなく骨盤から整える。

２、普段気付かない頭、頚椎の歪みまで矯正する。

３、徹底したアフターフォロー

ここまで行なっていくと猫背もしっかり治っていくものです。

最近姿勢が悪いと言われる、猫背が気になる、慢性的な肩こり・腰痛をなんとかしたい
などお悩みの方は一度お気軽にご相談ください。

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猫背の原因は骨盤から！？

投稿日 2018年9月10日

こんばんは！

やまが中央整骨院です。

最近はやっと朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきましたね！

今日は猫背ってどういう原因でなってしまうのかというのをお伝えしていきたいと思います。

元々、背骨はまっすぐではありません。

人間の背骨は積み木のように一つ一つかさなって出来ています。

首の骨、頚椎は７個

背中の骨、胸椎１２個

腰の骨、腰椎５個

そして仙骨、尾骨と、このように構成されています。

そして人間の背骨、脊椎には生理的湾曲というものがあります。

頚椎は前弯

胸椎は後弯

腰椎は前弯

仙骨、尾骨は後弯

と背骨はまっすぐではなくこのように軽く曲がっているのです。

このS字状に曲がったカーブは身体の様々な役割を果たしてくれます。

バネみたいになり衝撃を吸収してくれたり、バランスを保ってくれます。

そして仙骨、尾骨は腸骨や坐骨、恥骨とともに骨盤を作り出します。

※実はこの「骨盤」が猫背の本当の原因なのです。

骨盤の位置がずれることによって骨盤より上の背骨に影響が出てしまいます。

ではどうして骨盤の位置が崩れることによって猫背の原因になってしまうのか解説していきます。

骨盤の位置

骨盤の位置は生理的弯曲に伴い仙骨、尾骨の後弯があり

その仙骨、尾骨に腸骨、坐骨、恥骨がつき骨盤になります。

この位置が正常な位置です。

この骨盤には様々な筋肉がつきます。

その筋肉が硬くなったりすることによって骨盤の位置がずれてしまいます。

骨盤は身体の前と後ろの筋肉のバランスをとることによって

まっすぐ立つことができています。

骨盤がずれてしまう要因は様々！！

実は普段の生活から骨盤を崩してしまっているのです。

仕事の影響（１日中デスクワークの方や同じ姿勢、同じ作業が続く方）
体の使い方の癖（足を組んでしまう方や女性でハイヒールを履く方）
運動不足
筋力低下
心理的要因

このようなことで筋肉のバランスが崩れ、骨盤が歪み猫背の原因になってしまっているのです。

ではどのように骨盤がずれると猫背になってしまうのか見ていきましょう。

骨盤が前や後ろに倒れる

骨盤は前と後ろのバランスが重要です。

もともと人間はバランスが崩れたりしたらそこを補おうとします。

そのため、骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりした場合このバランスを補いたいため

体の他の部位に影響が出てきます。

骨盤前傾

この写真は骨盤が前に倒れてしまい、腰が反った状態になってしまっています。
これを「反り腰」と言います。

反り腰になるとお尻が後ろに突き出た状態になり、背中の骨が後ろに出てきて背中が丸くなってしまいます。
ヒールを履く女性の方に良くみられる姿勢です。
これも猫背の原因です。

これは普段の姿勢も関係しますが、今からお伝えする筋肉が硬くなることによっても
このような姿勢になってしまいます。

その筋肉は「腸腰筋」と「大腿四頭筋」という筋肉です。

【腸腰筋】

腸腰筋という筋肉は腰椎（腰の骨）から始まる大腰筋と腸骨（骨盤）から始まる腸骨筋の二つを合わせて腸腰筋と言います。

これらの筋肉は足の骨である大腿骨につきます。

【大腿四頭筋】

大腿四頭筋は骨盤から脛骨というスネの骨につきます。

その他、腰の筋肉でもある脊柱起立筋という筋肉も硬くなります。

最近はネットワーク社会になりパソコンなどデスクワークが多くなって、長時間座りっぱなしになることが多くなりました。

座っている姿勢はこの腸腰筋が短縮した状態になります。

長時間同じ姿勢でいることで筋肉は硬くなります。

腸腰筋が硬くなると腰椎（腰の骨）が前に引っ張られます。

要するに生理的弯曲での腰椎前弯が強まってしまい過前弯になってしまうのです。

この変化は上半身にもかかわっていきます。

反り腰の場合腰椎が前に曲がっているのでその上の胸椎が

さらに後ろに出てくるのです。

そのため背中も丸まってしまい猫背になってしまいます。

骨盤後傾

一方、骨盤が後ろに倒れる方がいます。

この際も硬くなる筋肉があります。

【ハムストリングス】

骨盤は後ろに倒れている方は膝が伸びきらない方が多いです。

そのため太ももの後ろの「ハムストリングス」が硬くなっています。

普段からガニ股の人はハムストリングスが硬く骨盤が後ろに倒れてしまっています。

そして骨盤が後ろに倒れている方は腰椎の曲がりが少なくなり、背中全体が丸くなります。

そのため、肩が前に出る傾向があります。

この様に骨盤が前後に倒れることによって体には一連の変化が生じています。

腰が痛かったり、肩が凝っていて施術を受けてその日は調子が良いけど、またすぐに元に戻ってしまうなんてことはありませんでしたか？

それは骨盤の歪みがなおってないからかもしれません！

上半身を整えたとしても、背骨の土台である骨盤を整えていないとまたすぐに崩れていってしまいます。

猫背を治すにはおおもとの原因『骨盤』から治していくことが重要なのです！！

やまが中央整骨院ではそんな骨盤から猫背を治していく「猫背矯正」を行っています！！

また整えた骨盤を歪みにくくする為にインナーマッスルを鍛えるのも効果的です！
当院では猫背矯正とセットでEMSをしながら岩盤マットに入る
「ほっトレ」もオススメしています。

こちらも一緒に行うことで体幹が安定し歪みにくい体になります。

なかなか治らない肩こりや腰痛または頭痛などでお悩みの方は是非一度お越しください！！！

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スマホの見過ぎに要注意！！！

投稿日 2018年9月4日

こんにちは
やまが中央整骨院です。

９月に入ってもなかなか涼しくならず
家の中や仕事場で一日中過ごして
いる方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？

最近では仕事やプライベートで
一日中パソコンやスマホを
使っている方も少なくないとおもいます。

皆さんはパソコンやスマホなどから
発生するブルーライトや
姿勢の悪い状態ですることにより
身体の変化について考えたことはありますか？
今日はパソコンやスマホが
与える影響について
お話しさせていただきたいと思います。

①目の症状
疲れ目、目の痛み、目の乾燥、かすみ目
視力の低下、ものがぼやけて見えるなど。
②身体の症状
手首の痛み、炎症（腱鞘炎）、肩こり
首や背中の痛み、腰痛、猫背など。

③ブルーライト
◦パソコンやスマホに多く含まれる
人の目で見ることのできる可視光線の
中で最も強いエネルギーを持つ光のこと。

◦サーガディアンリズムをコントロールする
約24時間周期で変動する生理現象の事。
体内時計とも言われ、光、温度、食事、などで
変わります。

サーガディアンリズムが乱れると
睡眠障害、目の疲れ、肥満
精神状態の乱れ、自律神経の乱れなど
様々な症状をきたします。

目の疲れ
◦ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強い為
瞳孔を縮めようとして目の筋肉を酷使するため
目の疲れや肩こり、首のこりにも
繋がります。

睡眠障害
◦夜も明るい環境や夜遅くまでのパソコンやスマホで
ブルーライトで浴びる生活は
サーガディアンリズムを乱され自律神経や
内分泌系、免疫系にも悪影響を与えます。

◦強いブルーライトの刺激を受けると
脳が『朝だ！』と判断して
メラトニンという睡眠を司るホルモンの
分泌が抑制されて覚醒し
ブルーライトの量が減少すると『夜だ！』と
判断してメラトニンの分泌が活発になる為
睡眠をしっかりとることができます。

肥満への影響
◦サーガディアンリズムが乱れると
血糖値を下げるホルモンのインスリンの
働きが低下し糖尿病のリスクを高める事になります。
◦体温、心拍、血圧、血糖値、ホルモンなどと
いった生理機能の変動リズムに影響し
糖尿病、高血圧、心筋梗塞といった
メタボリックシンドローム（メタボ）の
リスクを高める事につながります。

このように
パソコンやスマホを使いすぎると
様々な症状や身体の変化が
出てしまう為
皆さんもパソコンやスマホを
長時間使うときはこのような事を
気にしてみたり試して見るといいかもしれません。

作業姿勢
◦前傾姿勢にならないように椅子に深く腰掛け
背筋を伸ばして足裏全体が床に着くように
座り作業しましょう。
前傾姿勢が続くと猫背の原因にもなり、肩こりや腰痛などを引き起こします。

◦クッションなどを使うのもあり！
やまが中央整骨院には
デスクワークを長時間される患者様の
為に特別なクッションを用意させていただいてます。
是非一度相談を！